Respire… Voici un mot que je prononce souvent. Soit à mon intention soit à celle de mon entourage.

Combien de fois ai-je pu observer un collaborateur ou une collaboratrice le dos vouté ou les épaules verrouillées ? Et là je parle de symptômes visibles. Il y a aussi ceux qui parlent de maux de ventre ou de nuque raide.

Désormais ce sont des clients qui arrivent avec des douleurs chroniques, de la fatigue, de l’agacement ou même des difficultés à dormir. La liste est longue.

Commencer par respirer est donc quoi qu’il arrive mon premier conseil. Sais-tu pourquoi ? Parce que je reconnais ces symptômes. Lorsque je suis sous pression, stressée voire en colère sans raison. Il suffit que je m’observe pour m’apercevoir que je suis en apnée ou que j’ai le souffle court.

Seule solution : inspirer et expirer pour lâcher prise et m’apaiser.

Parce que la connaissance de soi reste le chemin le plus court vers une vie harmonieuse, il est important de connaître ton corps. C’est ma conviction, mon credo. Au-delà de tes valeurs, tes croyances, tes talents, tes défauts, tes qualités, écouter le rythme de ton cœur et tes tensions physiques c’est encore un aspect supplémentaire de la connaissance de soi. Les bénéfices sur ton bien-être sont nombreux.

J’ai choisi aujourd’hui de te partager MA « routine » et mes exercices de respiration. Mais avant voyons à quel moment pratiquer cette activité en pleine conscience.

Se mettre dans de bonnes dispositions

Pour être honnête, je ne fais pas partie de ces personnes à l’aise avec la routine. Mais je suis en chemin et consciente de l’importance et des bienfaits de la régularité des actes.

Quelles que soient les méthodes, tout commence par les conditions dans lesquelles tu prends soin de toi et de toujours rester connecter à toi. En effet, il ne s’agit pas de faire comme les autres ou bien parce que c’est écrit dans le manuel du bon petit soldat du bien-être.

Comme je suis curieuse, j’ai cherché de l’info, testé et creusé certaines techniques sans jamais perdre de vue que :

“Le secret de la longévité, c’est de continuer à respirer.”

Bruce Lansky

Quelles méthodes pour bien respirer

Des exercices de respiration ponctuels à des séances dédiées, les moyens sont nombreux pour reprendre le pouvoir sur notre respiration. Je t’en partage 3 que j’ai testé.

Le yoga est un sport complet basé sur le souffle. J’ai testé le hatha yoga et le kundalini yoga. Dans les deux cas la respiration par le nez, pranayama, est un outil puissant. Stopper les pensées négatives, installé en lotus, en tailleur ou allongé, je t’invite à découvrir un court exercice de Yoga et à tester.

La cohérence cardiaque est découverte par Antonio Marie Valsalva qui remarque, au 17éme siècle, que le cœur se synchronise avec la respiration. Mais c’est le Dr David Servan-Schreiber qui, le premier l’a partagé avec le public français avec son best-seller « Guérir ». Un livre qui a marqué ma vie et m’a fourni de nombreux outils pour maintenir une hygiène de vie régulière. Tu peux en savoir plus et pratiquer la cohérence cardiaque.

La méditation qui fait partie avant tout de nombreuses pratiques religieuses ou spirituelles (comme le bouddhisme, le taoisme, l’islam ou même le yoga) est pour moi un excellent moyen de pratiquer l’art de la respiration. Non pas que ce soit l’objectif premier de cette pratique mais méditer permet de s’installer avec soi, rester immobile et donc (pour ma part) de respirer. Mais « Méditer, est-ce aussi facile qu’on nous le promet ? », mon amie Claire répond à cette question.

Quand pratiquer mes exercices de respiration

« La respiration est le berceau du rythme. »

Maria Rainer Rilke

Une routine signifie de la régularité, donc une pratique assidue d’exercices de respiration. On (les livres, les textes, les disciplinés etc…) préconise la mise en place de rituel de respiration quotidien. Matin ou soir, au réveil ou au coucher, quel que soit le moment de la journée, le plus important reste la régularité.

Personnellement le seul conseil que je me permettrais de te livrer ici, c’est : choisis le moment idéal pour toi et reste régulier. Dans le cas présent, je rajouterais que la régularité est liée à ton rythme. Tu peux commencer par exemple par une seule session par semaine.

Favoriser un environnement apaisant

Si cela paraît une évidence pour beaucoup, ce n’est pas le cas pour tout le monde. Combien de mamans me racontent faire leur sport, ou leurs exercices de respiration pendant que les enfants jouent autour d’elle.

Tout commence par un environnement propice à l’apaisement. A mon sens il vaut mieux raccourcir le temps de pratique mais s’assurer d’être dans un lieu sain et calme. Téléphone rangé et sur silencieux, choisis un espace sans télévision et sans bruit.

Ma routine pour me faire du bien

Je vais donc te partager ici ma routine pour entretenir ma sérénité sans te cacher la vérité.

Mes étapes

La vérité c’est que j’ai cessé de me mettre la pression. La première étape pour me faire du bien est donc de ME FOUTRE LA PAIX. Fabrice Midal en parle mieux que moi dans son livre « Foutez vous la paix et commencez à vivre »

La deuxième étape

Prendre le temps de m’observer et m’écouter avec bienveillance à tout moment de la journée et en particulier au réveil. Je scanne mon corps et porte mon attention sur ma respiration et mon état interne, c’est-à-dire ce que je ressens.

La troisième étape

En fonction de mon état physique et émotionnel, je choisis l’outil qui me convient le plus. En l’occurrence dans mon cas, j’opte soit pour la cohérence cardiaque, soit pour la méditation qui est chemin vers l’autohypnose pour moi.

Depuis quelques mois, j’ai découvert les bienfaits du chant sur ma respiration. Si j’utilise le chant ou la méditation de manière ponctuelle, je pratique la cohérence cardiaque plus régulièrement. En effet, en période de stress (professionnel, personnel, hormonal…) je met en place une routine sur 3 jours minimum et je pratique la cohérence cardiaque 3 fois par jour. Pour ça, j’ai téléchargé, il y a plusieurs années maintenant l’application Respirelax sur mon téléphone. J’y ai accès dés que j’en ressens le besoin.

En respirant lentement et profondément, grâce à la cohérence cardiaque sur plusieurs jours, je retrouve mon amplitude respiratoire.

• Pour aller plus loin

En résumé je fais toujours de mon mieux (selon le 4éme accord toltèque) et je m’y attelle chaque jour.

Sans pression, respirer permet de libérer les tensions et de prendre soin de soi en douceur pour une énergie intérieure plus puissante.

Si tu veux approfondir le sujet de la routine pour une meilleure hygiène de vie, je t’invite à t’intéresser à Miracle Morning de Hal Herold.

Tu peux aussi tester et télécharger Respirelax ou prendre rdv avec moi pour découvrir l’hypnose et comment prendre soin de toi en douceur.